Ребята, при сушке тела - 1 кг в неделю ...с какими весами лучше работать ???

В поисках идеальной фигуры мы часто ориентируемся на средние показатели и стандарты. Однако, когда речь идет о сушке тела, средние значения не всегда подходят.

Итак, сколько нужно терять веса в неделю при сушке? Основной прием в данном случае - дефицит калорий. Количество калорий должно быть ниже, чем количество затраченных калорий в день. В этом случае организм начинает тратить запасы жирной ткани, в результате чего мы постепенно теряем вес.

Однако, если вы слишком резко снижаете калорийность, ваш организм перейдет в режим "голодания", и начнет тратить не только жирную ткань, но и мышечную. Чтобы этого не произошло, рекомендуется терять не более 1 кг жира в неделю.

Как же определить, с какими весами лучше работать? Все зависит от вашей стартовой точки.

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах нормы (от 18,5 до 24,9), то для сушки приемлемо терять около 0,5-1 кг в неделю. Если же вы начинаете с более высокого ИМТ, то вероятнее всего, вам удастся терять больше 1 кг в неделю. Однако рекомендуется не снижать калорийность более чем на 500 ккал в день.

Еще один важный момент - не забывайте про тренировки. Некоторые люди находятся на плато, когда они не могут больше терять веса, даже если калорийность находится на достаточно низком уровне. В этом случае рекомендуется увеличивать количество кардио-тренировок.

Итак, для успешной сушки тела следует придерживаться дефицита калорий в размере 0,5-1 кг в неделю. Однако, если вы начинаете с более высокого веса, можете потерять чуть больше. Главное - не забывать про тренировки и не снижать калорийность слишком резко. Удачной вам сушки и достижения желаемых результатов!