Жим перед или за головой
Жим – это одно из основных упражнений для тренировки грудных мышц, плечевого пояса и трiceps. Однако возникает вопрос: какой вид жима выбрать – перед головой или за головой?
Жим перед головой
Жим перед головой является более распространенным вариантом, который выполняют гораздо чаще. Основное отличие этого упражнения заключается в том, что гриф располагается впереди головы. Это позволяет акцентировать нагрузку на верхнюю часть грудных мышц и передние дельты. Однако такой жим может оказывать сильное давление на шею и позвоночник, что может привести к боли.
Жим за головой
Жим за головой, как следует из названия, выполняется с грифом за головой. Этот вид жима активно задействует заднюю часть дельтовидной мышцы, что делает его более эффективным для развития плечевого пояса. Однако данный вид жима более сложен технически и требует определенной подготовки.
Какой жим выбрать?
Выбор вид жима зависит от вашей физической подготовки и целей. Если вы хотите развить верхнюю часть грудных мышц и передние дельты, то жим перед головой является лучшим выбором. Если же ваша цель – развитие задней части дельтовидной мышцы, то вы можете выбрать жим за головой.
Советы по выполнению жима
- Перед началом выполнения упражнения необходимо размяться;
- При выполнении жима перед головой обязательно следите за положением позвоночника и шеи;
- Жим за головой требует более точной техники выполнения, поэтому не стоит пытаться сразу поднимать большие веса;
- Для повышения эффективности упражнения используйте инспираторы.
Выбор жима – это индивидуальный выбор каждой отдельной личности. Помни, что во время выполнения упражнения должны чувствовать себя комфортно и уверенно.