Где-то между 6 месяцами и несколькими годами: как набрать 35 кг мышечной массы

Если вы решили стать более крупной версией себя и достичь 90 кг, то очень важно понимать, что такой процесс требует времени и усилий. Ниже мы расскажем вам о том, сколько времени это обычно занимает.

Ставьте реалистичные цели

Первое, что вам нужно сделать, это понять, какая цель для вас наиболее реалистична. Если вы уже давно тренируетесь и имеете стабильный результат, то удваивание своей текущей массы мышц в 90 кг может занять вас около года или даже меньше. Однако, если вы начинаете занятия с физкультурой «с нуля», то упорный труд может превратить ваших первоначальных 55 кг в ожидаемые 90 кг только после трех или даже более лет тренировок.

Продуктовый план

Очень важно осознавать, что результаты на кухне также значительно влияют на ваш прогресс. Для того, чтобы в течение периода тренировок набирать массу, необходимы протеиновые продукты и продукты, содержащие углеводы, а также здоровые жиры и некоторое количество овощей. Важно понимать, что количество каждого из этих продуктов должно быть оптимальным, иначе мышцы начнут расти слишком медленно, что приведет к замедлению достижения ваших целей.

Тренировки

Накачка мускулатуры - это результат длительной и упорной тренировки. Существует множество программ тренировок, и выбор каждой из них зависит от ваших целей, потребностей и физической формы. Несмотря на это, некоторые требования к тренировкам должны быть универсальными. Нужно тренироваться 4-5 раз в неделю, чтобы максимизировать прогресс набора массы. Время тренировок должно быть не более 45-60 минут, а каждый из упражнений должен быть хорошо продуман и работать на необходимые мышечные группы.

Отдых

Отдых и восстановление - это очень важный компонент любой программы тренировок для набора массы мускулатуры. После каждой тренировки возьмите паузу в один-два дня на восстановление, а также всецело цените свой сон и качество своей диеты.

Таким образом, набрать 35 кг мышечной массы может быть закончено в течение нескольких месяцев или даже лет, но с постоянными тренировками, правильным питанием, умелым планированием и достаточным временем отдыха можно достичь желаемых результатов. Не бросайте занятия, так как стремительный прогресс не всегда бывает возможен, но постоянное упорство и ваш оптимизм наверняка приведут вас к идеальному результату.