Я худею раз 20 и каждый раз срывы. Вижу еду и сразу посылаю диету Как мне быть, может рот заклеить, а?

Кто-то может подумать, что это шутка, но для тех, кто не может справиться со своими желаниями, когда речь заходит о еде, это далеко не шутка. Худеть – это долгий и трудный процесс, который требует много усилий и самоконтроля. Иногда мы начинаем диету, а после нескольких дней (или часов) нахождения в строгом режиме мы уже срываемся. В этой статье мы поговорим о том, как справиться с чувством голода и избежать срывов.

Почему мы срываемся?

Первым шагом для решения проблемы является понимание причин, по которым мы срываемся. Мысли о диете вызывают в нас стресс, а частые срывы могут привести к потере мотивации и разочарованию. В итоге, мы перестаем контролировать себя и срываемся с диеты.

Как справиться с чувством голода?

Одной из основных причин, по которым мы срываемся, является чувство голода. Если вы чувствуете голод, то вы можете срываться и съедать неподходящую еду. Однако есть несколько способов, которые помогут вам преодолеть чувство голода.

Ешьте плотные завтраки

Если вы едите низкокалорийный завтрак, то вы можете почувствовать голод уже через несколько часов. Чтобы избежать этого, вы можете съедать плотный завтрак, который насытит вас на долгое время.

Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Белок насыщает нас на долгое время, поэтому если вы едите продукты с высоким содержанием белка, то вы можете избежать ощущения голода. Кроме того, белок помогает сохранить мышечную массу в процессе снижения веса.

Пейте воду

Иногда мы путаем чувство голода с чувством жажды. Если вы чувствуете голод, то попробуйте выпить стакан воды. Это может помочь уменьшить голод и избежать срывов.

Ешьте медленно

Когда мы едим быстро, мы не успеваем почувствовать, что мы уже наелись. Если вы едите медленно, то вы можете наслаждаться едой и почувствовать голод вовремя.

Как избежать срывов?

Срывы могут быть очень разочаровывающими, поэтому важно сделать все возможное, чтобы избежать их.

Запланируйте свой рацион на день

Если вы планируете свой рацион заранее, то вы можете избежать спонтанных принятий решений о еде. Заранее подумайте, что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, а также на перекусы. Это поможет вам избежать неподходящих продуктов.

Избегайте искушений

Если вы не хотите съесть что-то неподходящее, то избегайте искушений. Попросите своих коллег не приносить донатсы на работу или не покупать сладости в кафе.

Не слишком строгие диеты

Часто мы обращаемся к слишком строгим диетам, которые не только вызывают стресс, но и могут привести к срывам. Постепенное изменение пищевых привычек может быть более рациональным подходом.

Заключение

Худеть может быть трудным процессом, но если вы планируете свой рацион заранее, контролируете свое чувство голода и избегаете искушений, то вы сможете справиться со своими проблемами. Главное, помните, что срывы случаются со всеми, и не стоит винить себя в этом. Важно выстраивать здоровую научиться наслаждаться правильным питанием.