Скоро два часа ночи. Сна ни в одном глазу. Завтра подъём в 6 и...
Кто из нас не сталкивался с такой ситуацией? Ночь уже близится к двум, а вы все еще бодры и не можете заснуть. А завтрашний день обещает быть напряженным - ранний подъем, очередной рабочий день или важное событие.
Что же делать, чтобы быстрее заснуть и отлично провести следующий день?
Дыхательная гимнастика
Один из лучших способов расслабиться и заснуть быстрее - это дыхательная гимнастика. Есть множество разных техник, но одна из самых популярных называется "4-7-8".
Чтобы ее выполнить, нужно сначала полностью выдохнуть воздух, затем в течение 4 секунд вдохнуть, затем на 7 секунд задержать дыхание и напоследок - в течение 8 секунд полностью выдохнуть. Эту последовательность нужно повторять несколько раз до того, как начнется расслабление.
Книга перед сном
Еще один хороший способ быстрее заснуть - это почитать книгу перед сном. Однако, лучше выбирать легкую литературу или что-то, что не вызовет слишком сильных эмоциональных реакций.
Чтение способствует расслаблению и настраивает мозг на засыпание. Однако, не стоит читать с экрана телефона или компьютера, так как это может затруднить засыпание из-за синего света.
Расслабляющая музыка
Мягкая расслабляющая музыка также может помочь быстрее заснуть. Что же выбрать? Большинство предпочитает классическую музыку, но здесь также лучше выбрать что-то не слишком волнующее и без ярких звуков.
Если вы не хотите слушать музыку, попробуйте натуральные звуки, такие как шелест листвы или щебет птиц.
Спокойная обстановка
Для быстрого засыпания нужно создать спокойную обстановку в комнате. Если возможно, выключите все источники шума, убедитесь, что комната не перегрета и не переохлаждена.
Также хорошей идеей может быть установить специальное освещение, например, с диммером, чтобы можно было регулировать яркость в зависимости от настроения.
Результаты
Совместное использование вышеперечисленных методов не только укрепит ментальное здоровье, но также позволит спать лучше и быть более активным и здоровым во время бдительности.
Выбор расслабляющей музыки, легкой литературы и снижение яркости в комнате не займет много времени, однако могут оказаться крайне эффективными для улучшения цикла сна.