Сколько подходов/повторений и какой интервал между перерывами делать упражнения на силу?

Для того чтобы упражнения на силу были эффективными, необходимо правильно распределить нагрузку на мышцы, соблюдая определенный режим тренировок.

Какой режим тренировок выбрать?

Существует несколько подходов к тренировке на силу:

1-5 повторений на подход;
6-12 повторений на подход;
12-20 повторений на подход.

Выбор режима тренировок зависит от ваших целей и уровня подготовки.

Если ваша цель – развитие максимальной силы, то лучше выбрать режим 1-5 повторений на подход. В таком случае нагрузка на мышцы будет максимальной, а тренировки должны быть проводимыми с высокой интенсивностью, но при этом короткими (до 1 часа).

Если ваша цель – увеличение мышечной массы, то лучше выбрать режим 6-12 повторений на подход. Тренировки должны быть интенсивными, но долгими (от 1 часа до 2 часов).

Если ваша цель – увеличение выносливости мышц, то лучше выбрать режим 12-20 повторений на подход. Тренировки должны быть довольно длительными (от 2 часов и более), но с небольшой интенсивностью.

Какой интервал между перерывами выбрать?

Для того, чтобы мышцы полностью восстановились после тренировки, необходимо делать перерывы между тренировками.

В среднем, для того, чтобы мышцы восстановились после тренировки на силу, необходимо делать перерыв от 2 до 4 дней.

Если вы проводите тренировки на силу реже 2 раз в неделю, то вы рискуете не получить желаемый результат, так как мышцы не успеют полностью восстановиться после нагрузки.

Чтобы ускорить процесс восстановления мышц, можно использовать ряд техник, таких как массаж, растяжка и холодные компрессы.

Вывод

Правильный режим тренировок на силу, выбранный в зависимости от ваших целей и уровня подготовки, и правильно выбранные интервалы между перерывами после тренировок позволят добиться лучших результатов в развитии мышц и увеличении силы.