Сколько нужно употреблять килокалорий для набора веса? И как быстро набрать массу?

Набор веса - это процесс, который требует внимания к питанию и физическому состоянию организма. Если вы хотите набрать массу, то вам нужно употреблять больше калорий, чем вы тратите. Но сколько именно калорий нужно употреблять и как быстро можно набрать массу?

Сколько калорий нужно употреблять

Для того, чтобы набрать массу, нужно употреблять больше калорий, чем вы тратите. Но сколько именно калорий нужно употреблять, чтобы набрать вес, зависит от многих факторов, таких как ваш пол, возраст, физическая активность, генетическая предрасположенность и многое другое.

Вообще, чтобы набрать вес, нужно употреблять 500-1000 калорий сверх вашей обычной дневной нормы. Например, если ваша дневная норма - 2000 калорий, то для набора массы вам нужно употреблять 2500-3000 калорий в день.

Как быстро можно набрать массу

Скорость набора массы зависит от многих факторов, таких как ваше питание, физическая активность, общее здоровье и т.д. Обычно скорость набора массы составляет от 0.5 до 1 кг в неделю, но это может быть и больше, если вы следуете строгому режиму питания и занимаетесь физическими упражнениями.

Для того, чтобы набрать массу быстрее, нужно употреблять больше калорий, чем ваш организм тратит, и заниматься силовыми тренировками, которые помогут увеличить мышечную массу.

Какие продукты стоит употреблять

Для набора массы вам нужно употреблять продукты, которые богаты белками, углеводами и жирами. Включайте в свой рацион курицу, говядину, индейку, рыбу, орехи, семена, яйца, молочные продукты, овсянку, рис, картофель, бобовые и т.д.

Заключение

Набор массы - это процесс, который требует усилий и внимания к своему организму. Употребляйте больше калорий, чем ваш организм тратит, занимайтесь физическими упражнениями и употребляйте продукты, которые богаты белками, углеводами и жирами. И не забывайте, что результаты приходят со временем и требуют терпения и настойчивости.