Monkey Place

Парочка упражнений для пресса и коррекции боков

Формирование красивого пресса и правильной талии являются частыми целями многих людей, стремящихся к здоровой и подтянутой фигуре. Сочетание специальных упражнений для пресса и коррекции боков поможет вам достичь этих целей. В этой статье я предложу несколько эффективных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы пресса и откорректировать бока.

1. Планка

Планка - одно из самых популярных упражнений для пресса, которое замечательно укрепляет все группы мышц пресса, включая боковую часть. Выполняется оно в следующей последовательности:

  1. Ляжте на пол, упираясь в ладони и кончики ног. Руки должны быть вытянуты прямо под плечами.
  2. Поднимите верхнюю часть тела в позицию поддержки на прямых руках и кончиках ног.
  3. Сохраняйте ноги, спину и шею в прямой линии, не сгибаясь.
  4. Держите эту позицию насколько сможете, стараясь при этом не плохо дышать.
  5. Повторите упражнение 3-4 раза, увеличивая время задержки в планке по мере прогресса.

2. Боковой наклон

Боковой наклон - отличное упражнение для коррекции боков и укрепления мышц пресса. Вот как его выполнить:

  1. Встаньте прямо с ногами на ширине плеч.
  2. Поднимите одну руку вверх над головой, сохраняя ее стройную линию.
  3. Наклонитесь в сторону, к которой поднята рука, стремясь дотронуться пальцами до бедра.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
  5. Повторяйте упражнение по 10 раз на каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторений.

3. Велосипед

Упражнение "велосипед" отлично развивает пресс и помогает укрепить боковые мышцы. Для его выполнения следуйте инструкциям:

  1. Ляжте на пол и согните ноги в коленях, так чтобы подъем стопы оказывался на месте этой точки.
  2. Подтяните колени к груди, одновременно поднимая верхнюю часть тела и направляя правую локоть к левому колену.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, направляя теперь левый локоть к правому колену.
  4. Выполняйте это упражнение бодро и ритмично в течение 1-2 минут.
  5. Постепенно увеличивайте время выполнения и количество повторений.

Заключение

Пара эффективных упражнений для пресса и коррекции боков, предложенных в этой статье, помогут вам достичь красивой и подтянутой фигуры. Регулярно выполняя данные упражнения, вы укрепите мышцы пресса и откорректируете бока. Однако помните, что для достижения наилучших результатов необходимо сочетать тренировки с правильным питанием и общей активной физической активностью.