Парочка упражнений для пресса и коррекции боков
Формирование красивого пресса и правильной талии являются частыми целями многих людей, стремящихся к здоровой и подтянутой фигуре. Сочетание специальных упражнений для пресса и коррекции боков поможет вам достичь этих целей. В этой статье я предложу несколько эффективных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы пресса и откорректировать бока.
1. Планка
Планка - одно из самых популярных упражнений для пресса, которое замечательно укрепляет все группы мышц пресса, включая боковую часть. Выполняется оно в следующей последовательности:
- Ляжте на пол, упираясь в ладони и кончики ног. Руки должны быть вытянуты прямо под плечами.
- Поднимите верхнюю часть тела в позицию поддержки на прямых руках и кончиках ног.
- Сохраняйте ноги, спину и шею в прямой линии, не сгибаясь.
- Держите эту позицию насколько сможете, стараясь при этом не плохо дышать.
- Повторите упражнение 3-4 раза, увеличивая время задержки в планке по мере прогресса.
2. Боковой наклон
Боковой наклон - отличное упражнение для коррекции боков и укрепления мышц пресса. Вот как его выполнить:
- Встаньте прямо с ногами на ширине плеч.
- Поднимите одну руку вверх над головой, сохраняя ее стройную линию.
- Наклонитесь в сторону, к которой поднята рука, стремясь дотронуться пальцами до бедра.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
- Повторяйте упражнение по 10 раз на каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторений.
3. Велосипед
Упражнение "велосипед" отлично развивает пресс и помогает укрепить боковые мышцы. Для его выполнения следуйте инструкциям:
- Ляжте на пол и согните ноги в коленях, так чтобы подъем стопы оказывался на месте этой точки.
- Подтяните колени к груди, одновременно поднимая верхнюю часть тела и направляя правую локоть к левому колену.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, направляя теперь левый локоть к правому колену.
- Выполняйте это упражнение бодро и ритмично в течение 1-2 минут.
- Постепенно увеличивайте время выполнения и количество повторений.
Заключение
Пара эффективных упражнений для пресса и коррекции боков, предложенных в этой статье, помогут вам достичь красивой и подтянутой фигуры. Регулярно выполняя данные упражнения, вы укрепите мышцы пресса и откорректируете бока. Однако помните, что для достижения наилучших результатов необходимо сочетать тренировки с правильным питанием и общей активной физической активностью.