Обычная гиперэкстензия и поднимания рук и грудной клетки лежа на животе
Гиперэкстензия и поднимание рук и грудной клетки лежа на животе являются важными упражнениями для развития спины, ягодиц, бицепсов и трицепсов. Обычная гиперэкстензия и поднимание рук и грудной клетки лежа на животе - это простые упражнения, которые можно выполнять в зале или дома.
Обычная гиперэкстензия
Гиперэкстензия - это упражнение, которое позволяет развивать мышцы спины. Для выполнения гиперэкстензии необходим специальный тренажер, но вы можете выполнить это упражнение и без него.
-
Лягте на живот и сцепите руки за головой.
-
Напрягите мышцы спины, поднимите голову и верхнюю часть тела.
-
Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.
Во время выполнения гиперэкстензии не прогибайте нижнюю часть спины. Выполняйте упражнение медленно и контролируйте движения.
Поднимание рук и грудной клетки лежа на животе
Упражнение «Поднимание рук и грудной клетки лежа на животе» эффективно развивает мышцы грудной клетки, бицепсы, трицепсы и ягодицы.
-
Лягте на живот и сведите руки вместе впереди головы.
-
Поднимите голову и верхнюю часть тела, одновременно поднимая и руки.
-
Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.
Если у вас есть проблемы с шеей, не поднимайте голову выше, чем пару дюймов. Выполняйте упражнение медленно и контролируйте движения.
Заключение
Гиперэкстензия и поднимание рук и грудной клетки лежа на животе - это отличные упражнения для развития спины, груди, бицепсов, трицепсов и ягодиц. Эти упражнения можно легко выполнять в зале или дома. Помните, что правильное выполнение упражнений поможет вам достичь лучших результатов.
- Эротический набор Pleasure Kit No6: веселье в розовых тонах!
- Пойдет такой компьютер?
- Продаем квартиру с тремя собственниками.
- Почему тормозит DayZ?
- "А если девушка говорит, что займется сексом со мной только тогда, когда я пересплю с парнем, что делать?"
- Когда парень перейдет жить ко мне? Света/Саша