Monkey Place

Обычная гиперэкстензия и поднимания рук и грудной клетки лежа на животе

Гиперэкстензия и поднимание рук и грудной клетки лежа на животе являются важными упражнениями для развития спины, ягодиц, бицепсов и трицепсов. Обычная гиперэкстензия и поднимание рук и грудной клетки лежа на животе - это простые упражнения, которые можно выполнять в зале или дома.

Обычная гиперэкстензия

Гиперэкстензия - это упражнение, которое позволяет развивать мышцы спины. Для выполнения гиперэкстензии необходим специальный тренажер, но вы можете выполнить это упражнение и без него.

  1. Лягте на живот и сцепите руки за головой.

  2. Напрягите мышцы спины, поднимите голову и верхнюю часть тела.

  3. Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.

Во время выполнения гиперэкстензии не прогибайте нижнюю часть спины. Выполняйте упражнение медленно и контролируйте движения.

Поднимание рук и грудной клетки лежа на животе

Упражнение «Поднимание рук и грудной клетки лежа на животе» эффективно развивает мышцы грудной клетки, бицепсы, трицепсы и ягодицы.

  1. Лягте на живот и сведите руки вместе впереди головы.

  2. Поднимите голову и верхнюю часть тела, одновременно поднимая и руки.

  3. Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.

Если у вас есть проблемы с шеей, не поднимайте голову выше, чем пару дюймов. Выполняйте упражнение медленно и контролируйте движения.

Заключение

Гиперэкстензия и поднимание рук и грудной клетки лежа на животе - это отличные упражнения для развития спины, груди, бицепсов, трицепсов и ягодиц. Эти упражнения можно легко выполнять в зале или дома. Помните, что правильное выполнение упражнений поможет вам достичь лучших результатов.