Какое примерное питание у бегунов?

Бег – это один из самых эффективных видов кардио-нагрузок, который поощряет здоровый образ жизни и помогает сбросить вес. Однако, чтобы получить оптимальные результаты, важно следить за своим питанием. В этой статье мы расскажем, какое примерное питание должны соблюдать бегуны.

Углеводы

Углеводы – это главный энергетический источник для бегунов. Они предоставляют гликоген, который сохраняется в мышцах и печени, и используется для выработки энергии во время бега. Для бегунов важно употреблять достаточное количество углеводов, чтобы поддерживать высокую интенсивность тренировок и ускорить реконструкцию мышц после бега.

Примерный уровень потребления углеводов при интенсивных тренировках – от 60 до 70% общего количества потребляемых калорий в день. Рекомендуется выбирать углеводы из качественных, природных и нежирных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые хлеб и макароны.

Белки

Белки являются важным строительным материалом, необходимым для роста и восстановления тела после тренировок. Более того, белки помогают сохранять мышечную ткань и предотвращают развитие мышечного катаболизма.

Примерный уровень потребления белков при интенсивных тренировках – от 20 до 25% общего количества потребляемых калорий в день. Рекомендуется выбирать белки из здоровых и легких источников, таких как курица, рыба, творог, яйца и соевые бобы.

Жиры

Жиры являются вторичным энергетическим источником для бегунов. Они помогают усваивать витамины и минералы, а также поддерживать здоровое состояние кожи и волос.

Примерный уровень потребления жиров при интенсивных тренировках – от 15 до 20% общего количества потребляемых калорий в день. Рекомендуется выбирать жиры из здоровых и натуральных источников, таких как оливковое масло, авокадо, рыбий жир и орехи.

Вода

Вода – это крайне важный элемент питания для бегунов. Она помогает удерживать тело в здоровом и гидратированном состоянии, улучшает обмен веществ и уменьшает риск травм.

Рекомендуется употреблять, по меньшей мере, 8 стаканов воды в день, а также употреблять несколько глотков воды по время тренировок для поддержания гидратации.

Вывод

Правильное питание играет важную роль в жизни бегунов. Увеличение потребления углеводов, белков, жиров и воды поможет увеличить интенсивность тренировок, ускорить восстановление и поддерживать здоровое тело. Рекомендуется выбирать продукты из натуральных и качественных источников.