Если на следующий день после тренировки болят мышцы, значит волокна порваны и соответственно мышцы подрастут? Или необязательно?

Если вы когда-либо занимались физическими упражнениями, то наверняка знаете, что на следующий день после тренировки мышцы могут болеть. Это называется мышечной болью второго дня (DOMS), и она может быть довольно неприятной. Но что же это означает для роста мышц?

Мышечная боль и рост мышц

Существует распространенное заблуждение, что если мышцы болят после тренировки, это означает, что мышечные волокна порваны, и соответственно, мышцы будут подрастать. В действительности, в процессе тренировки мышцы испытывают нагрузку, которая приводит к микротравмам в мышечных волокнах. В ответ на это тело запускает процесс восстановления, который может привести к увеличению объема мышц, но это не означает, что все волокна порваны.

Другие факторы, влияющие на рост мышц

Однако, мышечная боль не является единственным показателем роста мышц. Важно понимать, что рост мышц происходит только в том случае, если вы предоставляете им определенные условия для роста. Эти условия включают в себя:

Правильное питание: вы должны получать достаточно белка и других питательных веществ, чтобы мышцы могли расти и восстанавливаться.
Адекватный отдых: вашим мышцам нужно время на восстановление после тренировки. Недостаток отдыха может привести к переутомлению и замедлению роста мышц.
Прогрессивная нагрузка: вы должны увеличивать нагрузку на мышцы, чтобы они продолжали расти и развиваться. Если вы будете выполнять одни и те же упражнения с одинаковым весом каждый раз, то рост мышц будет замедляться.

Выводы

Итак, мышечная боль может быть признаком, что вы тренировались достаточно интенсивно, но не означает, что все волокна порваны, и не является единственным показателем роста мышц. Чтобы достичь наилучших результатов в построении мышечной массы, необходимо уделить внимание питанию, отдыху и увеличению нагрузки на мышцы со временем.